Um cardápio ideal para emagrecimento apenas um nutricionista especializado pode te proporcionar. Agora, caso você esteja um pouco acima do peso e tenha entre 1,60 e 1,70 metros de altura e seja mulher, abaixo vai uma receita de segunda a sexta para ser realizado em um mês, o qual se dá para perder de 3 a 4 quilos sem grandes esforços e o melhor saudavelmente, baseado na pirâmide alimentar que é a base de toda a alimentação . Este cardápio abaixo é na verdade apenas uma reeducação alimentar, não necessariamente um regime.
SEGUNDA-FEIRA:
*Desjejum 07:00:
uma xícara de café ou de chá verde e uma unidade de pão de queijo
*Colação, pode ser por volta de 09:30:
Uma fruta
*Almoço:
Salada variada – alface, tomate, cenoura, beterraba. Temperar com azeite, vinagre ou limão. Arroz: 4 colheres de sopa. Feijão: 4 colheres de sopa. Carne grelhada (magra, sem pele e gordura).
*Primeiro lanche da tarde 15:00:
uma xícara de café, ou chá verde, e um pão assado (uma unidade)
*Segundo lanche 18:00 :
Um copo de leite
*Ceia 20:30:
duas maçãs picadas e cobertas com iogurte (uma unidade)
TERÇA-FEIRA:
*Desjejum
uma xícara de café ou chá verde, pão francês com queijo branco (uma unidade)
*Colação:
Três biscoitos água e sal
*Almoço:
Salada variada – alface, tomate, cenoura, beterraba. Temperar com azeite, vinagre ou limão. Arroz: 4 colheres de sopa. Feijão: 4 colheres de sopa. Carne grelhada (magra, sem pele e gordura).
*Primeiro Lanche:
Uma xícara de café e um misto quente (uma unidade)
*Segundo lanche:
Um pedaço de bolo de cenoura
*Ceia
Bife e saladas
QUARTA-FEIRA:
*Desjejum:
Uma xícara de café e um misto (uma unidade)
*Colação:
Banana (uma unidade)
*Almoço:
Salada variada – alface, tomate, cenoura, beterraba. Temperar com azeite, vinagre ou limão. Arroz: 4 colheres de sopa. Feijão: 4 colheres de sopa. Carne grelhada (magra, sem pele e gordura).
*Primeiro lanche:
Um pedaço de bolo de cenoura
*Segundo lanche:
Um iogurte
*Ceia:
Um pedaços de carne e salada
Um suco
QUINTA-FEIRA:
*Desjejum:
Uma xícara de café ou chá verde, e uma unidade de pão de queijo
*Colação:
Uma fruta, ou um pedaço de melancia
*Almoço:
Salada variada – alface, tomate, cenoura, beterraba. Temperar com azeite, vinagre ou limão. Arroz: 4 colheres de sopa. Feijão: 4 colheres de sopa. Carne grelhada (magra, sem pele e gordura).
* Primeiro lanche:
Uma xícara de café ou chá verde, um pão de queijo.
*Segundo lanche:
Um suco
*Ceia: Algum tipo de vitamina (como a de abacate)
SEXTA-FEIRA:
*Desjejum:
Uma xícara de café ou chá verde com queijo quente ( uma unidade)
*Colação
Alguma fruta
*Almoço:
Salada variada – alface, tomate, cenoura, beterraba. Temperar com azeite, vinagre ou limão. Arroz: 4 colheres de sopa. Feijão: 4 colheres de sopa. Carne grelhada (magra, sem pele e gordura).
*Primeiro lanche:
Suco natural – 150 ml e um bolo de cenoura ( uma fatia)
*Segundo lanche:
Quatro biscoitos água e sal
*Ceia:
Algum tipo de carne (um pedaço)
um suco de fruta
Nos finais de semana existe um pouco mais de liberdade, e desde que o exagero não seja grande dá para se comer qualquer outra coisa que se queira.
Comentários:
Flávia: Agora estou seguindo uma dieta simples que foi indicada por uma prima, estou na terceira semana e consegui perder 9kg. Segue o site para quem se interessar:
http://www.dietasimples.com/
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leeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeegal
Esse é o primeiro cardápio sem complicação, fácil de fazer e seguir!!
Gostei muito!!
Muito legal !!!! Imagreci 9 quilos
Estou começando a dieta hoje. Parece ser muito boa…
gostei muito da dieta e muito legal
Bom gostei muito do cardápio, achei bem variado, vou começar minha ‘”reeducação” alimentar hoje caso seja positiva, estou confiante, postarei novamente mais um comentário.obrigada!
Primeiro cardapio barato e facil de seguir, adoreiiiiiii vou segui, to fazendo musculaçao… e tambem gostaria de saber quanto tempo demora para ter uma bariga de tamquinho?… se alguem soube posta aqui, agradeçço des de já… ah to em forma…
Como perder 35 kg em 10 dias?
bom vou começar hoje, estou bem animada.
vou postar aqui as minhas impressões sobre a dieta.
hoje tomei uma decisão estou muito acima do peso, não sei o que me deu li esta dieta, os comentários, e vou começar, não é nada facil. quero muito conseguir
Nossa que legal , estou muito gorda quero perde peso o mais rápido possível e caso eu fique magra nunca mais vou engorda vou seguir esse cardápio sempre.
esse cardapio é um exemplo de reeducação alimentar para quem quer emagrecer sem tomar nenhum medicamento!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ACHEI MUITO LEGAL E EDUCATIVA NOS AJUDA A EMAGRECER E AINDA NOS EDUCA SOBRE NOS ALIMENTAR.
o que achei mais legal neste cardapio, é que para quem tem filhos ele da uma rotina saudavel, balanceada, nada de muita frescura, com este cardapio as crianças ficam bem alimentadas e os pais emagrecem,não precisando fazer uma comida separada, amei, com certeza vou fazer.
Muito interessante um desse q eu estava procurando espero q me ajude pois estou mto acima do peso e mto triste a ponte de entrar em depressao
olá como faço pra perder 5 kilos pra quem nao gosta de verduras.
Comecei a dieta hoje.vai ser difícil ,mas conseguirei
Eu estou constantemente vivendo em estado de sanfona, o que foi falado acima é inviavel e nao resolve nada nao. a questao vai muito alem , a questao é que é muito dificil controlar o apetite por muito tempo, podemos emagrescer e ficar magros por um bom tempo, mas depois pouco a pouco o peso vai subindo subindo de forma incotrolavel, falta algo que nao sei o que é , e justamente isso procuro ao ler esses textos, mas nao encontrei a solução definitiva !!
Interessante essa dieta..
Amei muito o cardapio,super facil,gostoso! Adorei
Boa tarde !!
Não tomo cafe posso substituir por suco de soja, pois estou precisando emagrecer uns 15 kg
Olá, gostaria de saber se em uma semana fazendo essa dieta, quantos quilos (mais ou menos) poderei perder?
Obrigada.