Cardápio para emagrecer

Escrito por Graciele R. Deixe seu comentário »

Um cardápio ideal para emagrecimento apenas um nutricionista especializado pode te proporcionar. Agora, caso você esteja um pouco acima do peso e tenha entre 1,60 e 1,70 metros de altura e seja mulher, abaixo vai uma receita de segunda a sexta para ser realizado em um mês, o qual se dá para perder de 3 a 4 quilos sem grandes esforços e o melhor saudavelmente, baseado na pirâmide alimentar que é a base de toda a alimentação . Este cardápio abaixo é na verdade apenas uma reeducação alimentar, não necessariamente um regime.

SEGUNDA-FEIRA:

*Desjejum 07:00:
uma xícara de café ou de chá verde e uma unidade de pão de queijo

*Colação, pode ser por volta de 09:30:
Uma fruta

*Almoço:
Salada variada – alface, tomate, cenoura, beterraba. Temperar com azeite, vinagre ou limão. Arroz: 4 colheres de sopa. Feijão: 4 colheres de sopa. Carne grelhada (magra, sem pele e gordura).

*Primeiro lanche da tarde 15:00:
uma xícara de café, ou chá verde, e um pão assado (uma unidade)

*Segundo lanche 18:00 :
Um copo de leite

*Ceia 20:30:
duas maçãs picadas e cobertas com iogurte (uma unidade)

TERÇA-FEIRA:

*Desjejum
uma xícara de café ou chá verde, pão francês com queijo branco (uma unidade)

*Colação:
Três biscoitos água e sal

*Almoço:
Salada variada – alface, tomate, cenoura, beterraba. Temperar com azeite, vinagre ou limão. Arroz: 4 colheres de sopa. Feijão: 4 colheres de sopa. Carne grelhada (magra, sem pele e gordura).

*Primeiro Lanche:
Uma xícara de café e um misto quente (uma unidade)

*Segundo lanche:
Um pedaço de bolo de cenoura

*Ceia
Bife e saladas

QUARTA-FEIRA:

*Desjejum:
Uma xícara de café e um misto (uma unidade)

*Colação:
Banana (uma unidade)

*Almoço:
Salada variada – alface, tomate, cenoura, beterraba. Temperar com azeite, vinagre ou limão. Arroz: 4 colheres de sopa. Feijão: 4 colheres de sopa. Carne grelhada (magra, sem pele e gordura).

*Primeiro lanche:
Um pedaço de bolo de cenoura

*Segundo lanche:
Um iogurte

*Ceia:
Um pedaços de carne e salada
Um suco

QUINTA-FEIRA:

*Desjejum:
Uma xícara de café ou chá verde, e uma unidade de pão de queijo

*Colação:
Uma fruta, ou um pedaço de melancia

*Almoço:
Salada variada – alface, tomate, cenoura, beterraba. Temperar com azeite, vinagre ou limão. Arroz: 4 colheres de sopa. Feijão: 4 colheres de sopa. Carne grelhada (magra, sem pele e gordura).

* Primeiro lanche:
Uma xícara de café ou chá verde, um pão de queijo.

*Segundo lanche:
Um suco

*Ceia: Algum tipo de vitamina (como a de abacate)

SEXTA-FEIRA:

*Desjejum:
Uma xícara de café ou chá verde com queijo quente ( uma unidade)

*Colação
Alguma fruta

*Almoço:
Salada variada – alface, tomate, cenoura, beterraba. Temperar com azeite, vinagre ou limão. Arroz: 4 colheres de sopa. Feijão: 4 colheres de sopa. Carne grelhada (magra, sem pele e gordura).

*Primeiro lanche:
Suco natural – 150 ml e um bolo de cenoura ( uma fatia)

*Segundo lanche:
Quatro biscoitos água e sal

*Ceia:
Algum tipo de carne (um pedaço)
um suco de fruta

Nos finais de semana existe um pouco mais de liberdade, e desde que o exagero não seja grande dá para se comer qualquer outra coisa que se queira.

25 comments

  1. helio says:

    leeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeegal

  2. Tham Souza says:

    Esse é o primeiro cardápio sem complicação, fácil de fazer e seguir!!
    Gostei muito!!

  3. kaio says:

    Muito legal !!!! Imagreci 9 quilos

  4. Simone says:

    Estou começando a dieta hoje. Parece ser muito boa…

  5. amanda says:

    gostei muito da dieta e muito legal

  6. Glaucia says:

    Bom gostei muito do cardápio, achei bem variado, vou começar minha ‘”reeducação” alimentar hoje caso seja positiva, estou confiante, postarei novamente mais um comentário.obrigada!

  7. Ana cassia says:

    Primeiro cardapio barato e facil de seguir, adoreiiiiiii vou segui, to fazendo musculaçao… e tambem gostaria de saber quanto tempo demora para ter uma bariga de tamquinho?… se alguem soube posta aqui, agradeçço des de já… ah to em forma…

  8. Anderson says:

    Como perder 35 kg em 10 dias?

  9. marileia rodrigues araujo says:

    bom vou começar hoje, estou bem animada.
    vou postar aqui as minhas impressões sobre a dieta.
    hoje tomei uma decisão estou muito acima do peso, não sei o que me deu li esta dieta, os comentários, e vou começar, não é nada facil. quero muito conseguir

  10. Lep says:

    Nossa que legal , estou muito gorda quero perde peso o mais rápido possível e caso eu fique magra nunca mais vou engorda vou seguir esse cardápio sempre.

  11. gabriela estefania says:

    esse cardapio é um exemplo de reeducação alimentar para quem quer emagrecer sem tomar nenhum medicamento!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  12. GISELE says:

    ACHEI MUITO LEGAL E EDUCATIVA NOS AJUDA A EMAGRECER E AINDA NOS EDUCA SOBRE NOS ALIMENTAR.

  13. duda says:

    o que achei mais legal neste cardapio, é que para quem tem filhos ele da uma rotina saudavel, balanceada, nada de muita frescura, com este cardapio as crianças ficam bem alimentadas e os pais emagrecem,não precisando fazer uma comida separada, amei, com certeza vou fazer.

  14. michele says:

    Muito interessante um desse q eu estava procurando espero q me ajude pois estou mto acima do peso e mto triste a ponte de entrar em depressao

  15. andresa correa says:

    olá como faço pra perder 5 kilos pra quem nao gosta de verduras.

  16. Dilla says:

    Comecei a dieta hoje.vai ser difícil ,mas conseguirei

  17. Rogelio Raimundo Dosouto says:

    Eu estou constantemente vivendo em estado de sanfona, o que foi falado acima é inviavel e nao resolve nada nao. a questao vai muito alem , a questao é que é muito dificil controlar o apetite por muito tempo, podemos emagrescer e ficar magros por um bom tempo, mas depois pouco a pouco o peso vai subindo subindo de forma incotrolavel, falta algo que nao sei o que é , e justamente isso procuro ao ler esses textos, mas nao encontrei a solução definitiva !!

  18. renata says:

    Interessante essa dieta..

  19. Carol santos says:

    Amei muito o cardapio,super facil,gostoso! Adorei

  20. Gislaine says:

    Boa tarde !!

    Não tomo cafe posso substituir por suco de soja, pois estou precisando emagrecer uns 15 kg

  21. Barbara Zipoli says:

    Olá, gostaria de saber se em uma semana fazendo essa dieta, quantos quilos (mais ou menos) poderei perder?
    Obrigada.

  22. ana says:

    amei,vou começar hoje

  23. Ana leticia says:

    amei muito vou começar hj

  24. josemara Novais Almeida says:

    Muito obrigada com a a ajuda…..muito bom fazendo essa dieta todos os dia incluindo caminhada quantos quilos da para perder eu também? amamento ..!!

    • josemara Novais Almeida says:

      Muito bom essa dieta comecei hoje,obrigada eu gostaria de saber quantos quilos da para perder por semana…..pois fasso caminhada e também amamento .

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